Как да се справим със стреса на работното място?

Животът на работното място е пълен с предизвикателства, които буквално могат да източат силите ни. В края на работния ден много хора се чувстват изтощени, а много често и объркани от случващото се. Привидно изглеждат успешно справящи се със задачите си, но всъщност вътрешният им мир е сериозно разклатен. Това не е добре нито за тях, нито за хората, с които работят. Затова ние от JOBRADAR.BG ви препоръчваме: Погрижете се за съзнанието си, за да не се окажете в клопката на стреса. Всичко започва от нас самите!

Предлагаме ви и 3 идеи за справяне със стреса на работното място:

1. Бъдете широко скроени и не приемайте случващото се в офиса твърде лично.

Голяма част от напрежението на работа, а и във всяка друга социална среда, произлиза от нашите възгледи, очаквания и предубеждения. Когато сме убедени, че нещата трябва да се случват по определен начин, а те не се развиват точно така – следва разочарование. Работното място е среда, в която лесно може да се окажем обезсърчени, ако не сме по-широко скроени. Това, което трябва да обмислим, е дали нашето разочарование произтича от действително случващото се на работното място, или от това как възприемаме предизвикателствата в офиса. Не приемайте случващото се (от взаимоотношенията с колегите до отношението на работодателя и/или работата с партньорите) твърде лично. Всеки е дошъл в офиса с ясни цели, които ще преследва независимо от всичко и всеки, затова не бива да приемате дадена реакция или отношение за насочена преднамерено и лично към вас. Просто човекът следва своята цел, а вие – не чакайте, определете вашите цели (краткосрочни и дългосрочни) и бъдете наясно какво точно искате и какво получавате от работата, която упражнявате в момента. С отговора на този въпрос ще си изясните и дали сте на правилното място, или не.

2. Забавете темпото, за да увеличите продуктивността си на работа.

Представете си, че не си осигурявате качествен сън в рамките на една седмица, а работите през по-голяма част от денонощието. Вероятно всеки е попадал в такъв омагьосан кръг, когато наближава крайният срок за даден проект на работа или важни преговори. Прибързаното решение на определен казус, в допълнение със стреса дали ще се справим навреме, обикновено води до много повече пропуски и взимане на погрешни решения. В такива моменти ефективните лидери и предприемачи забавят темпото и концентрират съзнанието си върху вземането на възможно най-добрите решения за бъдещи действия, инвестират малко повече време, но то впоследствие им се отплаща.

Сънят е изключително важна почивка за съзнанието. Когато не сме отпочинали, продуктивността спада почти до нула. Качествената почивка в комбинация с упражнения, които тренират ума, ще ви направят по-концентрирани и с ясно съзнание – единственото условие, от което имаме нужда, за да се справим с всяко предизвикателство по най-добрия начин.

3. Приемете фактите, които не можете да промените.

Пример от работното място – ако сте превишили бюджета си за даден проект, това е реален факт, който не можете да промените. Щом приемете ситуацията такава, каквато е, ще можете да продължите напред и да се опитате да намерите правилния подход и разумно решение. Но преди всичко бъдете честни към себе си и към екипа, с който работите. Ако не приемете случилото се с всички причини и последствия, ще поставите себе си на още по-голямо изпитание и вероятността взаимоотношенията в екипа да се изострят е много голяма. Вместо това приемете ситуацията такава, каквато е, говорете с хората, които могат да ви помогнат, поучете се от грешките си и продължете напред. Приемането на фактите всъщност е част от пътя към промяната.

И накрая, но не на последно място – управлявайте времето си мъдро. Ако работното ви място е прекалено далеч от дома и придвижването дотам и обратно ви отнема много време и енергия, вероятността нивата на стрес да се покачат рязко още в самото начало на деня е голяма – бързайки да не изпуснем важно прекачване в градския транспорт или стоейки в задръстване. Един сигурен начин, с който можете да намалите стреса с придвижването до и от офиса и който горещо ви препоръчваме, е да проверите подходящи актуални работни позиции, до които можете да използвате алтернативно придвижване – пеш или с колело. Това със сигурност ще ви освободи достатъчно време и полезна енергия за останалата част от деня – както в офиса, така и извън него.

Ако сте в подобна ситуация и/или сте взели решение да смените работното си място, разгледайте обявите за работа в WWW.JOBRADAR.BG.Платформата визуализира на интерактивна карта множество отворени позиции за работа. Освен по всички традиционни критерии, може да търсите работа и по предпочитана локация като сами зададете периметъра, в който искате да намерите новото си работно място. За улеснение на своите потребители, платформата изчислява и най-подходящия маршрут до потенциалната нова месторабота – пеша, с кола, а от скоро и с велосипед. Регистрирайте се, създайте профил и следете за подходящи отворени позиции, близо до вас.

Как да звучим уверено на бизнес среща?

Здравословната увереност в качествата и уменията, които притежаваме в дадена област, води до успех във всички аспекти от живота ни. Работната среда е един чудесен пример за сфера, в която колкото по-сигурни сте в компетенциите си, толкова по-добре ще се развивате и професионално. Увереността може да ви помогне да се представите по-добре и по-убедително по време на интервю за работа, в разговор или дискусия с колеги, а и всички знаем, че увереният в себе си човек по-лесно успява да осъществи бизнес сделки и да създаде устойчиви партньорства – просто защото остава усещането за сигурност и доверие в човека, който стои пред него. Има ситуации и периоди в живота, когато по една или друга причина не се чувстваме достатъчно уверени в знанията и уменията си, в представянето си като цяло. За такива моменти ние от JOBRADAR.BG ви предлагаме няколко малки трика, с които да повишите увереността си. Приложете ги при първа възможност на следващата бизнес среща или интервю за работа и споделете с нас резултата.

1. Забавете темпото на речта си.

Много от нас говорят бързо, когато са притеснени или под напрежение. Разбира се, има и хора, които по принцип говорят доста бързо в ежедневието си. Независимо от конкретния случай обаче твърде бързото говорене в работна среда обикновено се приема като знак за липса на увереност и/или авторитет. Освен това, когато говорим бързо, без да правим дори кратки паузи, е доста по-вероятно да допуснем грешки в изказването си и да нямаме достатъчно време, за да формулираме и структурираме ясно мислите си. Съветваме ви да се опитате да се съсредоточите върху по-бавното говорене по време на следващата бизнес среща и да правите кратки паузи след всяка завършена мисъл – това ще допринесе за по-уверено звучене. Вашият събеседник ще разполага с повече време да осмисли казаното и е по-малко вероятно да направите фатални грешки, които да доведат до неудобства и неприятности.

2. Избягвайте заучени сценарии.

Предварително подготвените речи могат да бъдат нож с две остриета. В случаите, които позволяват подготовка (например изнасяне на важна презентация пред голяма аудитория), определено е от полза да се подготвите за изказването си и да определите кое е удачно да включите в него и кое не е. И все пак това не означава да научите наизуст даден текст и просто да го рецитирате пред хората, които ще ви слушат. По-добре ще е да концентрирате вниманието си към посланията, които наистина са важни да бъдат казани и чути. В един по-непринуден делови разговор заучените фрази също могат да изиграят лош номер. Ако сте на интервю за работа и отговорите на въпрос от вашия бъдещ работодател директно с автоматизиран израз, без да се замислите какво точно трябва да кажете сега, вероятно той/тя ще реши, че сте нервни и неуверени в себе си или по-лошо – неподходящи за позицията. Съветваме ви в такива ситуации да мислите повече за настоящия момент и да действате тук и сега, а не да се придържате към заучения вече сценарий.

3. Обърнете внимание на невербалната комуникация – стойката и жестовете си.

Езикът на тялото ни е също толкова важен във всеки разговор, колкото и думите, които изричаме. Независимо дали сте седнали, или стоите прави пред аудиторията си – стремете се да имате правилната стойка. Седнете или застанете прави с рамене назад и глава леко вдигната нагоре. Така ще изглеждате по-авторитетно и със сигурност ще се чувствате по-уверени в себе си. А един допълнителен плюс е, че тази позиция на тялото ще ви позволи да дишате равномерно – следователно да говорите по-ефективно. Не бива да забравяме и за жестовете си, когато искаме да подчертаем значението на своето вербално изказване. Говорителите, които активно използват езика на тялото си по време на презентация например, обикновено се възприемат като по-уверени в знанията и уменията си хора. Опитайте и вие, използвайте ръцете си, когато искате да поставите акцент върху дадени идеи и концепции, но не прекалявайте – контролирайте движенията си и ги използвайте винаги в най-подходящите моменти.

И не забравяйте: Всичко идва с практиката! Затова – ако искате да се развивате уверено и смело в желаната професионална сфера, регистрирайте се в WWW.JOBRADAR.BG и следете за подходящи отворени позиции, близки до вас. Вашият верен помощник в търсенето на работа е JOBRADAR.BG – платформата, която визуализира на интерактивна карта множество отворени работни позиции, като едно от най-големите нейни предимства е, че тук вие сами ще можете да зададете периметъра, в който бихте искали да се намира новото ви работно място. JOBRADAR.BG ще изчисли и най-удобния маршрут до потенциалната месторабота – пеша, с кола и с велосипед. Регистрирайте се, направете си профил, качете актуалната си автобиография или създайте нова такава директно в платформата и следете за подходящи отворени позиции, близо до вас. Не забравяйте – платформата има нова функционалност, базирана на изкуствен интелект, чрез която ще можете да получавате и индивидуални предложения за работа на база публикуваните вече обяви. Предложенията се изготвят в зависимост от посочените в качената от вас автобиография образование, професионален опит и интереси.

Професии на бъдещето

С всяко изминало десетилетие, човечеството набира все по-висока скорост в своето развитие. Появяват се какви ли не нови концепции и идеи, които променят нашето бъдеще. Изобретенията са вече толкова много, че е невъзможно да се проследят новите тенденции. Това дава предпоставки за създаването на нови професии, които изискват съвсем различна квалификация. Излизат все повече и повече обяви за работа, за които няма достатъчно квалифицирани кандидати. Какво трябва да имаме предвид за бъдещето ни професионално ориентиране? В каква сфера трябва да се насочим, за да сме актуални с уменията си дори и след 100 години.

3D готвач

Да, става въпрос за принтиране на храна. 3D принтерите се настаниха толкова бързо и неусетно в живота ни, че вече се принтират дори органи за животоспасяващи операции. Представете си, че в бъдеще няма да е от голямо значение дали главният готвач знае на каква температура трябва да изпече едно пиле, а дали умее да моделира и текстурира 3D модели.

Виртуална реалност – услуги и магазин

Факт е, че благодарение на онлайн магазините, физически съществуващите магазини намалиха своя брой. Въпреки този факт, все още има един сериозен проблем и той е, че никога не можем да сме сигурни за вида на продукта преди да го получим. Ако става въпрос за дрехи, то очакванията ни рядко остават задоволени. Представете си виртуално пространство, където реално можете да пробвате дрехи и да разглеждате продукти. Ще бъде истинско пазаруване, дори по-хубаво, защото няма да има нужда да носите покупките си до вкъщи – те сами ще пристигат там. 3D артистите, инженерите и програмистите ще трябва много да напреднат, за да не изпаднат от пазара.

Природни реконструктори

Изсичането на дърветата, изпомпването на вода от реки и езера, изравняването на планини със земята, покриването на пустини със слънчеви панели и вятърни перки са вече факт. В бъдеще свежестта и просторът на дивата природа ще ни липсват. Концепцията за лендарт и ландшафтна архитектура коренно ще се промени, когато се изправим пред въпроси като “От какво да построим Андите наново?”

Инженер нови ресурси

Ако искате вярвайте, но дори държави като Канада вече са останали без място, където да съхраняват боклука си. Сметищата преливат, а ресурсите се изчерпват. Дали няма да има нов вид инженери, които ще се занимават с използването и алтернативната употреба на отпадъците? Рециклирането и преизползването на отпадъци ще добият съвсем нов смисъл в живота ни.

Обслужващ персонал в космоса

Ако днес е въпрос на пари да посетиш космоса, то след време това ще бъде много по-достъпна дестинация за ваканция. Ще се отворят работни места за пилоти, стюардеси, механици и какви ли не още позиции свързани с тази дейност. Но това няма да е никак лесна работа, защото всички ще сме в безтегловност. Ще трябва да поддържаме страхотна физическа форма, за да успеем да се сдобием с такава професия.

Адвокат на роботите

Вече е доказано, че изкуствен интелект не може да бъде създаден във вида, в който ни го представи Айзък Азъмов. Това означава, че робот с човешко самосъзнание няма да има. Този факт може да доведе до злоупотреба с правата и задълженията на бъдещите роботи, защото те никога няма да се противопоставят и защитават пред човешката воля. А където има конфликт, има и адвокат, който да го реши.

Координатор колонизиране

За да оцелеем като вид трябва да разширим уменията си за адаптация извън рамките на планетата Земя. Историята е доказала, че няма цивилизация, която да се е задържала повече от няколко хиляди години. От 2009г. насам се говори все повече и повече за заселване на Марс. Как ще се случи това? Как ще изпратим хората там? Какво ще има вече построено, когато те пристигнат и какво тепърва ще трябва да се развива? Ще има екипи от отговорници, които ще организират цялото колонизиране стъпка по стъпка.

Вие коя професия бихте избрали?

Балансът между работата и личния живот: Мисията възможна! Как да го постигнем?

Балансът между работа и личен живот е една от вечните теми, които вълнуват всеки човек. Професионалното развитие изисква от нас отдаденост, която ни отнема от времето и енергията, необходими да изживеем един пълноценен личен живот. Прекомерното време, прекарано в изпълнение на служебни ангажименти, както всяко нещо извън границите на нормалното, не е нещо, което ще донесе позитиви. Денонощният труд причинява стрес, влошава здравето, води до силна преумора, бърнаут („прегаряне”), които неминуемо рефлектират върху взаимоотношенията с партньора, децата, близки и приятели, не на последно място – върху връзката със самите нас. В ерата на дигиталните технологии светкавичната скорост, с която информацията се разпространява, прогресивното развитие на бизнеса, лесният достъп до всякакви приложения и технологии независимо дали са за работата, или за развлечение, неусетно се озоваваме в мощния водовъртеж на информационната зависимост, което допълнително увеличава нивата на стрес и безпокойство.

Няма човек, който да не е усетил това чувство на дисбаланс в даден етап от живота си и да не се е изправил пред въпроса: „Мога ли да променя това усещане?“… Какво да направя, за да намеря баланс между професионалната си реализация и личния си живот? Има ли я наистина бленуваната златната среда?

Начин има. Най-вече и преди всичко трябва да бъдем искрени със самите себе си и да поемем пълната отговорност за ситуацията. Заблуда е да вярваме, че някой друг ще реши този проблем вместо нас – само и единствено ние сме тези, които можем да планираме и да поставим разумни граници в собствения си живот. Нека плановете бъдат реалистични и да се сбогуваме с илюзиите. Достигането на баланс изисква постоянство и внимание към всички етапи от процеса на осъзнаване до предприемането на конкретни стъпки. Не е задължително постигането на баланс да бъде свързано непременно с радикални промени в живота ни. Малки стъпки в точния момент са “game changer-а” и могат да променят съвършено качеството на взаимоотношенията и усещането към живота ни като цяло.

Ето и няколко съвета, които вярваме, че ще ви бъдат полезни по пътя за постигане на балансиран и щастлив живот:

1. Изберете три сфери от вашия живот и се фокусирайте върху тях

Ранди Зукърбърг (сестра на основателя на Facebook, Марк Зукърбърг) препоръчва всеки ден да избираме само по три неща от редицата: работа, сън, семейство, приятели, фитнес и т.н. Най-важното е добре да знаете какво наистина има значение за вас и да подредите избраните три сфери за деня по приоритет. Определете параметрите за успех във всяка област, която е важна за вас, и разпределете внимателно времето си между целите си. И не на последно място – научете се да казвате „не“ на хора и дейности, които отвличат вниманието ви от вашите приоритети в живота.

2. Начертайте часовник на времето си

Използвайте органайзер, за да проследявате както как прекарвате часовете по време на работния си ден, така и времето, което отделяте за почивка. Разпределете тези часове в различни секции – работа, семейство, домакинска работа, забавление и т.н., а след това категоризирайте всяка задача от различните секции като важна/маловажна. Начертайте кръг с различни сегменти, които да онагледяват всяка секция от настоящия ви живот. Сега начертайте нов кръг със сегментите, които най-добре биха се вписали в идеалния ви ден. Целта е да работите в посока преминаване от текущия ви часовник към идеалния такъв. Съсредоточете вниманието си към елиминиране на маловажните задачи и изпълнение на важните задачи навреме.

3. Винаги се стремете да подобрите начина си на живот

Регулярно си задавайте въпроса – какво мога да променя в ежедневието си, за да подобря баланса между работа и личен живот? Създайте навици, които гарантират добра продуктивност, перфектно здравословно състояние и достатъчно време за почивка и забавления. Организирайте графика си, така че той да ви позволява да използвате времето си по най-добрия за вас начин. Да добавим и още нещо: ако работата ви е близо до дома ви, няма да ви се налага да губите ценно време пътувайки за и от работното си място, това време може да прекарате със семейството си например. Тук на помощ идва иновативната платформа за търсене на работа: JobRadar.BG, която визуализира на интерактивна карта разнообразни отворени позиции за работа. С нея освен по всички традиционни критерии може да търсете работа и по локация. Платформата ви дава възможност сами да задавате и радиуса, в който искате да намерите ново работно място. Регистрирайте се, създайте си профил и следете за подходящи отворени позиции около вас: WWW.JOBRADAR.BG .

4. Правете малки стъпки

Не правете повече от две малки промени в ежедневието си на седмица. Дайте си достатъчно време да свикнете с новите практики в живота си. Внезапните големи промени обикновено бързо отпадат – така както са се появили. Започнете с малки стъпки. Бъдете последователни в действията си в посока подобряване на даден аспект от вашия живот в рамките на три седмици. Научно доказано е, че един нов навик се създава за около един месец.

5. Открийте симбиозата между ума и тялото си

Най-добрият начин да елиминирате стреса от ежедневието си е да концентрирате голямо количество енергия върху ума и тялото си. Ежедневното физическо натоварване например предизвиква освобождаване на ендорфини, които помагат на ума ви поне временно да се освободи от стреса. Подобен ефект имат също така медитацията, слушането на музика или практикуването на любимото ви хоби.

6. Определете си време, в което да сте далеч от всякакви технологии и дигитални устройства

Изберете диапазон от време, в което да сте офлайн – без интернет и без мобилния си телефон. Опитайте се да разграничите времето, в което сте на работа, от времето, в което сте почивка. Инвестирайте вашето офлайн време в активности, които ви правят щастливи и ви помагат да се отпуснете, прекарайте повече качествено време с близките си, отделете си повече време за почивка. Не губете тези моменти с излишни онлайн дейности.

7. Кажете „не“ на мултитаскинга (така наречената „криворазбрана продуктивност“)

Това може значително да намали стреса и да подобри вашите резултати както на работното ви място, така и в личния ви живот. Ако фокусирате вниманието си само върху настоящия момент, ще се справяте със задачите си по-лесно и най-важното – по-ефективно. Независимо дали сте на работното си място, или у дома – не вършете 10 неща накуп, а приоритизирайте.

8. Един час на ден само за мен

Не на последно място – отделяйте един час всеки ден за себе си и уважавайте това време, не трябва да изпитвате чувство на вина. Използвайте този час, за да правите това, което обичате най-много. Тази практика ще ви помогне да се заредите с енергия и да възстановите вътрешния си баланс.

Как да напусна, когато аз съм лидера на екипа?

Да напуснеш работа никога не е лесно. А когато си ръководител на екип и имаш много по-големи и важни отговорности е даже, още по-трудно. Да речем, всички разговори с шефа ви са минали добре и даже са били положителни, пак остава въпроса как да съобщите на екипа си, че напускате?

Много е важно какви са чувствата ви към компанията и как ще подходите, защото така може да “пуснете бомбата” и да създадете излишни паника, стрес и двоумение в другите работници. Всеки трябва сам да стигне до решението, че е време за промяна, затова не е хубаво да насаждате негативни емоции. Не е задължително да казвате какви точно са причините или пък плановете ви, все пак сте имали предимно професионални отношения помежду си, но все пак трябва да кажете нещо.

Когато сте просто служител можете да съобщите просто с един имейл на останалите: “Здравейте хора, беше ми наистина приятно да работим заедно…” Но не е много уместно, когато сте лидер на екипа да предприемате именно този ход. Бъдете сигурни, че всички ще си шепнат зад гърба ви в оставащите ви две седмици на работа, “Хей, прочете ли ОНЗИ имейл…” Всички ще замлъкват, когато влизате в стаята и ще попадате в неудобни положения. Затова ви препоръчваме да си спестите това и да говорите открито пред всички. Също така, когато приключите с изявлението си е добре да оставите вратата за въпроси отворена. Така поне няма да се създават излишни или пък неприятни слухове по въпроса.

Винаги, когато ръководител напуска, останалите си мислят “Има ли нещо, което аз да не знам?”, преди още да са си помислили, че сега някой друг, най-вероятно запознат с работата, ще заема този пост. Бъдете готови да ви попитат “Защо?”. Хубаво е да имате някакъв правдоподобен, убедителен отговор на този въпрос. Бъдете готови с подходящо обяснение, още когато разговаряте с шефа си. Очаквайте той да пожелае да проговорите и обсъдите как точно ще съобщите на служителите си, защото това ще е последната ви отговорност към екипа, който сте ръководили, както и към фирмата, която напускате. Ако причината е, че не намирате удовлетворение в корпоративното управление, това е нещо, което шефът ви ще предпочете да запазите за себе си.

Бъдете сигурни, че ще ви питат: “Как ще продължи работата от тук нататък, ще се слеем с друг екип и ще сме под ръководството на техният мениджър…, ще бъде ли отворена позиция за нов мениджър… и т.н.” Именно затова може да помогне шефа ви, когато обсъждате, как точно ще съобщите на екипа си. Попитайте го каква идея има и как смята да постъпи. А ако той няма никаква идея, винаги можете да кажете (защото това ще е вярно), че компанията ще търси ваш заместник. Това също ще накара останалите служители да се замислят за евентуално бъдещо развитие в компанията.

Дори и да си мислите “Най-накрая се махам от тази гадна работа и компания”, помислете за вашите служители, техните чувства и бъдеще, изиграйте си ролята добре заради тях. Не забравяйте, че до вчера те са разчитали на вас, най-вероятно ви уважават и са били спокойни, че каквото и да стане, вие ще “оправите” нещата. Разделете се с добро със служителите си, както и с компанията. А също така не забравяйте, че също и шефовете “говорят” помежду си.

Самооценка и самочувствие

Самочувствието и самооценката често биват бъркани за синоними, но те не са. Макар и да са тясно свързани е важно да разберем разликата между тях, за да бъдем по-щастливи и успешни в живота си.

Какво е самооценка?

Самооценката определя “Кой съм Аз? Кои са положителните ми страни и кои отрицателните?”. В сравнение с изграждането на самочувствие, формирането на оценка е много по-продължителен и дълбок процес. Ние сме единственият фактор за това как ще се чувстваме и живеем. И от това осъзнаване идва Личната ни сила.

Как да се самооценим?

Добра идея при оформянето на самооценка е да си направим буркан, в който да пускаме листче с написано положително или негативно качество, което притежаваме. След месец да прочетем написаното и да го разделим в две категории “Харесвам” и “Не харесвам”.Прочитайки всички листчета, ще можем да придобием ясна представа за нашата същност. Важно е да не се съсредоточаваме само върху негативните качества, защото всички притежаваме такива, а самооценката е променлива величина, зависеща от личната нагласа и убеждения.

Как да променим самооценката си?

По-добри резултати ще получим само при упорита, всекидневна работа. За да разберем в какво наистина сме добри и да развиваме именно тези си качества, първо трябва да излезем от зоната си на комфорт. Трябва да повярваме във възможностите си и да се абстрахираме от хора и дейности, които ни носят само негативни емоции. Справяйки се с различни от обичайните проблеми, изграждаме по-добро мнение за себе си и ставаме по-самоуверени.

Важно за самооценката:

Ключови са осъзнаването и приемането. Да осъзнаем кои сме и да се приемем като личности въпреки недостатъците, слабостите и ограниченията си.

Какво е самочувствие?

Самочувствието е свързано повече с поведението и самоувереността, с която подхождаме в личното си развитие. Самочувствието е много динамична величина, податлива на външни фактори и може много бързо да се срине.

Как да повишим самочувствието си?

За него трябва да се грижим, да го галим, ласкаем и поощряваме. За да се случи то, трябва да осъзнаеш своите ценности и силни страни. Добър подход е да използваме позитивни утвърждения всеки ден, да си припомняме в какво сме най-добри и да не се критикуваме прекалено.

Какво сваля самочувствието?

За съжаление самочувствието ни е свързано тясно с обществото и сравненията, които правим. Винаги сме ангажирани с въпроси, които ни затормозяват: “Какво си мислят другите за нас?” и “Постигам ли високи резултати достатъчно бързо?”. Тези външни фактори имат голяма роля за нашето лично самочувствие, но обикновено не вземаме предвид, това че масовата култура постоянно възпитава недоволство към това, което имаме и правим.

Как да се грижим за самочувствието си?

Хубаво е да разнообразяваме предизвикателствата в живота, за да поддържаме самочувствието си високо. Също е важно да не даваме твърде много власт на вътрешния си критик, защото никой не е безгрешен.

Как да изглеждаме като хора с високо самочувствие и самооценка:

Изправената, открита стойка и бавната, равномерна походка предават послание за здравословно самочувствие, не само на околните, но и на нас самите.

Да не забравяме:

Дори при постигнати високи самооценка и самочувствие, не трябва да се възгордяваме твърде много, за да не развалим баланса и да спрем стремежа си за самоусъвършенстване. Трябва също да знаем, че каквото и да правим, колкото и да се стараем винаги ще има някой по-добър от нас, но какъв по-добър стимул за лично развитие от това!

Време е да вземем живота си в свои ръце и да спрем да бъдем странични наблюдатели. Концентрирайте се изцяло върху бъдещето и работете върху по-доброто “Аз”!

7 различни вида интервю за работа ..И как да подходим

Интервюто за работа е най-притеснителният момент от процеса по намиране на нова работа. Всички знаем, че това е момента, в който не само ще бъдат гледани под лупа квалификациите, уменията и качествата ни, но ще трябва също така и да докажем, че сме перфектният кандидат за позицията. С нас се работи бързо, леко и безпроблемно, гъвкави сме, бързо се адаптираме и трудно ни хващат неподготвени. За да докажем всичко това на първа среща е хубаво да сме в крак с промените и новостите в интервюто за работа.

Можем да бъдем интервюирани, както от един човек, така и от пет, можем да бъдем поканени на обяд, по време на който да решим даден проблем или да бъдем интервюирани по “Skype”. Без значение какъв е формата на интервюто, ние ще ви насочим, така че да успеете да се представите в най-добрата си светлина.

1. Традиционно интервю:

Това е най-разпространената версия на интервю за работа, когато сядате срещу интервюиращия и отговаряте на серия от въпроси, целящи да покажат подходящ ли сте за дадената позиция. „Очи в очи“ е подходяща форма, в която можете да си спечелите лична симпатия, като зададете въпроси свързани с бъдещата ви работа. Примерни въпроси: http://bit.ly/2ORSMj1

2. Интервю по телефона:

Обикновено това е първата стъпка към официалното интервю. То цели да провери какъв човек сте и какви са очакванията ви към позицията. Това е важен етап, в който можете да спечелите симпатии от страна на бъдещата ви фирма, но знайте, че интервюто по телефона цели да ви хване неподготвени.

Нашите съвети: http://bit.ly/2NCn0lj

3. “Skype” интервю:

“Skype” интервюто навлиза все повече и повече в практиката на много компании, поради простата причина, че с развитието на технологиите, за много от професиите, разстоянието вече няма значение и все по-често се наемат хора за работа от вкъщи, както и от други градове и държави. Освен това “skype” интервюто извежда телефонното интервю на друго ниво. Тук вече има камера и визуален контакт. Подгответе се добре за вашият първи дебют на екран: http://bit.ly/2RHK1qt

4. Интервю тип “Решаване на проблем”:

Това е по-специфичен вид интервю, в което ще ви бъде зададен бизнес проблем за решаване. Този формат е придобил репутацията на “страшен”, но това не е съвсем така. Този тип интервю ви позволява да покажете на какво сте способни и колко сте адаптивни. Има няколко прости стъпки, с които е хубаво да се запознаете, за да избегнете притеснението и потните длани по време на интервюто: http://bit.ly/2Pyjo61

5. Интервю обяд:

Потенциялният ви бъдещ шеф ви кани на интервю за работа на обяд. Това е добър знак, че иска да научи малко повече за вас и за поведението ви извън офиса. И все пак не забравяйте, че сте на интервю за работа, все още не сте назначен и това няма да е толкова просто, колкото звучи. В един обяд има много неща, които могат да се объркат. Съветите ни: http://bit.ly/2QQp5MT

6. Групово интервю:

Груповите интервюта не са често срещани, но са популярни в сферата на продажбите, стажовете или други позициии, за които фирмата наема много хора за една и съща работа. Очаквайте да ви бъде направен тест и да ви се даде задача за разрешаване или работна симулация с проблем, за чието решаване е нужно групово обсъждане. Целта на всичко това е да бъдете проверени как комуникирате с другите, да демонстрирате уменията си в тълпа и как разрешавате проблеми в крачка. Как да хванете окото на интервюиращия, когато сте част от група? Ето няколко съвета: http://bit.ly/2EdPbaQ

7. Реална работна задача:

За някои индустрии като писатели, инженери или дори работа свързана с продажби, може да бъдете помолени да свършите истинска работа, като част от интервюто. Общо казано, интервюиращият не иска да чува от вас, че ще се справите с работата, иска да го види с очите си. Ето какво трябва да знаете: http://bit.ly/2CFYzCE

Кога да започнем нова работа?

Всеки има лоши дни на работа. Но при вас са седмици, които по-скоро ви се струват като години? На всеки се случва. Може би е време да се огледате и да потърсите нова работа?

Дори започването на нова работа да е добра идея, трябва да знаете, че тази стъпка отнема време. Не вземайте толкова важно решение в момент на афект. Изчакайте да се успокоите и преценете дали сега е точното за Вас време, да потърсите нова работа. Няколко добри причини да поискате да смените сегашната си работа са:

1. Отегчени сте – Ако работата Ви вече не Ви доставя удоволствие и успешен работен ден за вас е, ако сте останали будни , може би е време да поискате смяна на задачите, нови отговорности или дори повишение. Ако обаче във Вашата компания няма такава възмножност, може би е време да се огледате за нова работа.

2. Претоварвате се – Прекалено големия стрес и натоварване в дългосрочен период , могат да доведат до здравословни проблеми. Вършите работа за трима, а ви е останала енергия за половин. Тежките натоварвания могат да се пренебрегнат за известно време, но ако те вече не са забавни е време да потърсите нова работа.

3. Корпоративната култура не Ви допада – Ако нещо се е променило и моралните ценности на компанията вече не съвпадат с Вашите, потърсете нова работа.

4. Липсва перспектива за развитие – Може би не са Ви повишили или компанията е прекалено малка и не предлага развитието , което желаете? Ако вече няма какво ново да научите и не виждате възможност за развитите на кариерата, значи е време да се огледате за нови възможности.

5. Проблеми с местоположението на Вашия офис – Ако пътувате прекалено дълго до Вашия офис и нямате време за своето семейство и хобита или Ви предстои преместване по лични причини , това е основателна причина да потърсите нова работа близо до дома.

6. Искате да промените живота си – Има моменти , в които хората преосмислят цялостната си концепция за живота. Иска Ви се да смените сферата на дейност или просто да работите по-малко часове? В случай, че това е невъзможно на сегашната Ви работа, значи е време да потърсите нова, която да пасва на изискванията Ви и да намерите баланса между личния живот и работата.

7. Увеличение на заплащането – Може би чувствате, че заслужавате по-добро заплащане за работата , която вършите в момента или има по-добре платени позиции, които можете да получите. Увеличаване на заплащането е добър аргумент да потърсите нови възможности, но не забравяйте, че желанията Ви трябва да са съобразени с възможностите и опита Ви.

8. Изгубили сте Вашата страст за работа – ако си казвате изречения като ‘’само да наредя кламерите по цвят и големина и се захващам с работа’’, най-вероятно ви липсва ентусиазъм и желание за работа.

9. Неразбирателство с Вашия мениджър – Ако не се разбирате с Вашия шеф, това определено може да бъде стресиращо и демотивиращо за Вас. Първо потърсете начин да разрешите проблема с ръководството, но ако това е невъзможно , значи е време да потърсите нова работа.

10. Ако сте прекалено квалифициран за работата , която вършите – понякога да си разбираш от работата е благословия, но понякога е и проклятие . Случва се да приемем работа, която не отговаря напълно на нашето образование, умения или опит и ако се чувствате така, значи е време да потърсите нови възможности.

11. Каквото и да правите, никога не е достатъчно – Ако независимо от това колко усилия полагате, колко часа работите и какво жертвате в процеса на работа, не води до никакъв положителен резултат, значи е време…

12. Работната Ви среда е негативна – Негативната работна среда е токсична! Ако колегите Ви се оплакват непрекъснато и намръщените лица “убиват” ентусиазма Ви, не губете повече време и си намерете нова мотивираща и зареждаща работа.

13. Ако четете този материал – самият факт , че четете този материал, означава, че мислите в тази насока или смятате , че вече ви е време да смените работата. Каквато и да е причината, не се притеснявайте да потърсите нови възможности и да развиете кариерата си.

И все пак преди да потърсите нова работа, помислите дали сте вложили достатъчно усилия на сегашната си позиция и дали проблемите на работното Ви място не са решими. Понякога е достатъчно да се огледате и да поискате – нова длъжност, друг отдел или повишение.

Образование и квалификация

Образование и квалификация са две много важни и често срещани думички, когато си търсим работа. Образованието е процеса, който ни изважда от тъмнината на невежеството и ни запознава с хилядите възможности, които живота предоставя. В широкия смисъл на думата, образованието е процес на формиране на ума и характера. Но за съжаление образованието не е достатъчно и тук се появява концепцията за квалификация, която започва да обърква хората.

Кое от двете е по-важно и на какво да залагаме повече, когато търсим нова работа?

Когато завършим училище ние сме образовани, което означава, че сме средно грамотни и разполагаме с базова обща култура за света, в който живеем. Но започвайки своето висше образование, започваме и да се подготвяме по-специализирано за дадена професионална сфера. Нивото на трудност по всички предмети се повишава с всеки изминал семестър, което ни тренира да мислим логично и последователно по дадената проблематика. Обикновено този процес на обучение може да продължи цял живот, като с всяка изминала година ставаме все по-запознати със специалността си. До тук добре, но защо тогава в обявите за работа, дипломата от висше заведение не е достатъчен критерии за подбор на работниците? Все пак една от главните цели на образованието е да развие нашето разбиране и ориентиране в обкръжаващата ни среда. Когато казваме “Аз имам образование в тази сфера”, означава, че сме просто грамотни в дадената област.

Реалността е, че съществуват много професии, за които натрупаният личен опит ни прави много по-квалифицирани от други кандидати, които могат да имат диплома в дадената сфера. Ако например се търси художник, градинар, фотограф, автомонтьор и т.н., портфолио със свършена работа до момента може да е много по-важно, отколкото дори и докторска степен. Квалификацията не е просто знание и диплома, а компетентност. Да сме квалифицирани означава, че не просто сме изучавали материята, а сме се сблъсквали с реална проблематика в реална среда. Днешно време работодателите търсят квалифициран, а не образован персонал.

Двете неща са толкова тясно свързани, че е неизбежно да се квалифицираме, без да се образоваме. Именно заради това, хората вече събират какви ли не сертификати и препоръки от работодатели, доказващи тяхната компетентност. Колкото до образованието, то може да бъде постигнато и самостоятелно на базата на комуникация с различни хора, книги, интернет и т.н.

Сигурно вече си мислите “Тогава защо изобщо да си губя времето в преследване на научни степени?” Много просто. Образованието ти дава знания, които ще ти помогнат да се развиеш , като личност и професионалист. Тези знания в комбинация с компетентност в определената сфера показва не само, че сме запознати с проблематиката, процеса и работата, а също така, че имаме много по-задълбочено разбиране и обща култура.

Съответно най-подходящият кандидат е този с образование и компетентност. Но нека това да не ни тревожи. Никога не е късно да изкараме кратък образователен курс, след който получаваме сертификат или пък да станем стажанти за известно време. Никой не очаква от нас чудеса, а просто добре свършена работа.

Как да кажем на шефа си, че търсим нова работа?

Независимо каква е причината, когато искате да смените работата си, това никога не е лесно. Затова искаме да ви споделим няколко важни съвета, които да премислите преди да се откажете от настоящата си работа.

Преди всичко помислете добре и бъдете 100% сигурни, че искате да напуснете. Нека това решение не е плод на “лоша” седмица, когато всичко ви се струва безнадеждно. Но ако сте абсолютно убедени, че това е правилното решение, недейте да напускате веднага. По-добре започнете да търсите нова работа преди да заявите на шефа си, че искате да напуснете, все пак никога не е ясно кога ще бъдете наети отново.

Дори да таите негативни чувства към работата, шефа и колегите си, в никакъв случай не пускайте “бомба” с новината, че напускате. Недейте да изгаряте моста на подкрепа и доверие преди още да сте преминали от другата страна. Все пак ще ви трябват препоръки за новата ви работа.

Ако имате “готин” шеф, най-добре е да обсъдите първо с него вашите чувства и причини за напускане. Обикновено шефовете се стремят да запазят добрите си работници. Ако сте ценен за компанията, се пригответе да бъдете ухажван от работодателят си. Не е изключено да започнат преговори за различни опции, да ви бъдат назначени различни отговорности и проекти, по които да работите, както и разбира се, подкупно повишение. Ако се поддадете на изкушението, но все още не сте сигурни, може да помолите за един “нулев” ден на работа, ден, в който просто да наблюдавате работата в компанията, това може да ви накара да разберете, че всъщност не искате да напускате и харесвате сегашната си среда.

Ако сте напълно решени да напуснете, направете го с финес, защото не е изключено бъдещият ви работодател да се свърже с компанията, която напускате. От вас също ще се очаква да споменете защо искате да напуснете. Важно е да не говорите за негативи свързани с компанията (ниска заплата, дълги работни часове, колегите, кратки ваканции и т.н.). Говорете само за позитивните неща свързани с работата ви, но споменете, че е време да продължите напред. Благодарете за предоставената ви възможност за развитие.

За да поддържате добрият тон, можете да предложите помощ с организацията на настоящите си проекти и обучението на ваш заместник (все пак не винаги напускаме, защото сме недоволни). Това са добри предпоставки за изграждане на добро име в бранша.

Не забравяйте да обсъдите конкретната дата, на която трябва да напуснете и евентуални бонуси за вашата признателност към компанията. Съберете си всички неща преди датата на напускане, за да не ви се налага да се връщате отново, когато вече сте официално напуснали. В деня на напускането си се появете на работа, но не, за да работите, а за да се сбогувате с екипа си.